什么运动可以降高血脂呢?
现在人们的生活条件越来越好了,这时候的饮食就可以随心所欲,想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人,往往身体比较的胖,如果这样的人体检的话,可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的,因为它是许多疾病的根源,所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外,还要注意运动来降血脂。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。
如果想要通过运动来降血脂,可以采取一些有氧运动,比如上文中提到的慢跑、快走等,每次运动要注意坚持三十分钟以上,这样就可以让体内的脂肪得到消耗,慢慢的坚持,就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意,少吃肥甘食物,多吃青菜和水果。
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