静脉保健操的做法
静脉,是我们人体中比较重要的一个 部位,如果不好好的保护自己静脉的话,那么对身体的危害来说是很大的,保护静脉的时候可以选择做静脉保健操,这样的保健方法是相当不错的,而选择静脉丛来做静脉保健的话对身体也没有什么伤害,所以说很多人会利用这个静脉保健操的方法来保护自己的身体,那么静脉保健操的做法有哪些?
1、腿上运动:取仰卧位,头部垫小枕头,双腿绷直,双腿置于身体两侧。先举起右腿,在空中停留数秒钟后放下,在以左腿重复上述动作,交替进行4—6次。
2、抬腿运动:姿势同上。双腿并拢,两腿依次抬起呈45度角,各进行4—5次。
3、分腿运动:姿势同上。双腿绷直,在缓缓吸气的同时,尽可能地向两侧分腿,再呼气,并拢双腿,反复4—6次;弯曲双腿,膝盖尽可能分向两侧压区,后再并拢,伸直双腿,回到原来的准备动作,如此进行6—8次。
4、伸屈运动:取仰卧位,头部垫一小枕,双腿绷直,双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下,做屈张练习,左右腿分别各做6—8次。
5、摆动腿运动:姿势同上。双腿绷直,依次上举后左右摆动;抬起双腿,模仿骑自行车的动作,前后摆动,各进行4—5次。
6、侧分腿运动:姿势同上。绷直双腿,左右依次最大幅度地侧分腿,腿勿抬起,各进行4—6次。
7、侧踢腿运动:先取左侧卧位,右腿伸直,腿用力向前踢,后再用力向后摆,身体弯曲,如此反复6—8次;身体再转向右侧卧,用左腿重复上述动作。
如果想要在给自己做静脉保健操的话,那么这些保健操就是最合理,最好的方法,大家可以选择,但是选择一定要注意了,上面我们介绍了关于下肢的静脉保健操,如果是想要保健上肢的话,那么也可以选择这样的方法,给自己的上肢做同样的动作,那么也是有同样效果的。
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