有氧运动40分钟有什么作用?
人活着都是要能量提供,脂肪是人主要的能量来源,所以即使我们在睡觉,打游戏,躺在地板吃东西同样身体在消耗能量。因此我们如果还进行有氧运动的话,那么身体消耗的能量就更多了,对于减肥的人来说,这是多么好的机会啊。那么我们应该运动多久呢?时间多久可以让身体进行脂肪消耗呢?
要看你进行的有氧运动强度和时间了一般保持在最大心率的65%到85%,坚持30到40分钟以上才会开始消耗脂肪,不过坚持无氧运动,增加肌肉量,也可以帮助小号脂肪,因为肌肉可以增加你的基础代谢,防止脂肪囤积,还能24小时帮您消耗脂肪。
刚开始运动的时候会觉得特别有力气,这是在使用白肌内的糖元,最为高效生猛,且不需要使用血液中养分,称为无氧运动,运动一会后白肌内糖元烧完了,这时会感觉进入“假疲劳期”,接下来就是红肌在运动了,它需要消耗血液中的养分,而血液中的养分就来自脂肪等身体其他存储的物质,通过与呼吸入的氧气作用产生的。所以之后的运动叫有氧运动。只有有氧运动才会燃烧脂肪,无氧运动是力量练习,用来刺激肌肉增长的。
当你进入“假疲劳期”的时候,差不多应该就是无氧与有氧的切换了,之后的运动量才是消耗脂肪的。
所以对大家来说运动减肥还是很简单的,大家不应该惧怕减肥,不要担心没有时间,重点是要下定决心开始减肥,那么这样才能有毅力坚持下去。对于我们来说,做事情坚持不懈这才是最缺少的,所以我们应该反思自己。
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