怎样锻炼胸下肌
肌肉训练是我们在平时健身时的一种运动,也是一种让我们更加有力量,而且更加的男人魅力的一种方法,一般主要是通过器械训练就可以达到,不过在进行锻炼的时候不同的肌肉群需要的运动方式也不一样,一般我们会把全身的肌肉分成几个大组来分开进行锻炼,那么,怎样锻炼胸下肌?下面我们来进行一下了解。
做俯卧撑,脚垫高,这样就是锻炼胸大肌。
但是动作的时候有区别:
第一:
1、两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。
2、比肩宽是主要练三角肌。
3、比肩略窄是主练胸大肌。
第二:
1、身体前倾,就是动作的时候,当你下俯后,手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。
2、下俯后,手的位置在头部附近或在头部以上,主要锻炼胸上肌肉。
除此之外,
手也可垫高,当然手垫高的同时脚要更高,手垫高主要是为了两手之间有空隙,这样下俯的幅度可以更大,增加运动量及力量。
之后可以逐渐背部负重。再之后可以上撑的时候,同时双手离地击掌。再增加难度就可以倒立撑。
通过以上的介绍,我们现在知道了怎样锻炼胸下肌,这也是两种在平时的时候可以有效果的刺激胸下肌肉的方法,只是在我们进行锻炼的时候强度要够,方法要正确,只有两者做到了后,再加上长期的训练,一般是可以达到训练效果的。
-
有什么好的健身房减肥运动计划?
健身是现在社会热议的话题之一,也是很多的白领选择的方式,一方面白领们忙于工作,但是身体是最重要的,健身的想法和理念也逐渐深入人心,让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道该如何选择,那...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...