运动健身方法都有哪些呢?
现在,运动健身已经成为一种流行的风气了,很多朋友都会通过运动来达到健身的效果。但是也有一部分的朋友对于运动健身并不是那么的了解,而且盲目的进行,不仅没有效果,反而会起到反作用的,影响是非常的大的,掌握方法也是非常的重要的,那么,运动健身方法都有哪些呢?
滑板
消耗热量:350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。
50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量:245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下,人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动,但是纵观全年,可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大,商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量:400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。
以上的方法都是可以达到运动健身的效果的,但是也是需要坚持的锻炼,如果不能坚持的锻炼的话,那么也是不会有多少的功效。而且也要和食物搭配,不然只是靠减肥仍然是没有多少效果的,要食物和运动相结合才是最好的哦!
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