跑步机上跑步注意事项有哪些?
跑步是最方便的运动之一,而且也不会受到天气、环境、场地的限制,天气好的时候是可以在户外跑步的,但是天气不好的时候可以在室内跑步,而且现在的空气质量不好,很多人选择在室内跑步机上面跑步,虽然这和跑步是一样的,但是也有一些需要注意的地方,下面就来介绍一下跑步机的注意事项。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
五、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗,则更容易滑倒。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
跑步机和跑步的过程是一样的,但是由于还是借助了机器,所以跑步的方式也是有所不同的,了解了这些需要注意的地方,我们才能更好的利用跑步机进行锻炼,这样才能更好的减肥瘦身。当然也可以避免身体受到不必要的伤害。
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