有氧运动主要有哪些运动了?
现在很多人注重养生问题,坚持每天早上起床锻炼身体。有一次早早的就和朋友一起去爬山,到那里发现爬山的人 好多,有的人甚至都从山顶下来了。有些大妈大爷告诉我们,她们每天早上都会早早的来爬山,现在身体好的不得了。那么有氧运动有哪些运动呢?今天就带着大家一起来了解一下。
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。热量消耗:约700千卡/小时。
NO2.游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。
以上就是关于有氧运动的解答,大家都了解了吗?小编在这里也要补充一下,慢跑也是有氧运动之一哦,同时网球,自行车也是的哦。大家在运动期间要注意饮食的合理搭配,不暴饮暴食,合理安排运动的时间。祝大家身体健康。
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