大圆肌锻炼方法
对于我们每个人来说,身体之中都存在着无数块肌肉。就算那些身材很肥胖,看上去满身赘肉的人,原则上他们的身上也是有相同块肌肉的,只是他们没有锻炼,所以显示不出来而已。在众多的肌肉之中,有的是我们熟知的,就像大腿肌、肱二头肌等等;也有我们不熟悉的,就好比大圆肌。但事实上,大圆肌对于我们身材的健美而言是非常重要的。那么,想要拥有大圆肌该如何锻炼呢?下面就让我们一起来学习一下有关大圆肌的锻炼方法吧。
大圆肌锻炼方法具体如下:
1、减轻重量
你是否在训练中一味的增加重量,想获得大块头。如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血,你就应该减轻重量,增加次数,并仔细体会,直到肌肉有灼热感。
2、增加强度
许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部,这是很有意思的事。背部的肌肉群要大于胸部许多。所以背部训练的强度一定要大于胸部。你得用更多的动作与组数来训练背部。
3、单独训练
将背部与其他肌肉放在同一天训练,将会影响背部的训练效果,不管是将其首先训练,或是之后训练。如在背部训练之后进行肱二头肌训练,你将在背部训练时储存些力气,为了接下来的二头肌训练。这样会使背部训练不充分,以影响其训练效果。
4、多使用自由重量
当今科技的发展,使训练器械也进步许多。然而健美运动在器械方面是不能相信科学,你能做引体向上,就别做下拉;能做杠铃/哑铃划船,就别做坐姿划船;除非你年老体弱,或是受过伤。
5、双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧,这是大圆肌的锻炼方法。
6、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠与大腿前部接触。
Tips:最后要控制力度,让横杠匀速恢复至起始位置,保持双臂姿势不变。
通过上面文章的介绍,希望所有想要拥有美丽大圆肌的人,在以后的日子里,能够经常做上述的这几个动作。只要我们坚持,只要我们不半途而废,相信不用过太长时间,完美的大圆肌就会出现在我们的背上。到时候我们就不用再去羡慕健美人士了,到时候我们也可以经常对着镜子转身欣赏了。
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