仰卧起坐后腹部痛怎么办呢?
仰卧起坐是一项比较简单的运动项目,平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子,锻炼腹部的肌肉,但是有一些朋友在坚持训练之后,会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感,有时候甚至会影响到腰部的活动,下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因。
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
3、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面,腰部靠在椅背上。
要避免仰卧起坐后腰疼,可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动,尽量让腰部的肌肉先活动开来,然后再进行适当强度的仰卧起坐,运动结束以后,最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩,这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用。
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...
-
胖人怎么瘦肚子才有效?
现在不管男性或者女性都开始追求身材比例的匀称,好的身材不仅给人好的印象,而且还会给自己制造很多意想不到的机会。对于肥胖的人来说,对于身上的赘肉是最厌恶的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什么好的办法来帮助胖人减少肚子上的赘肉呢?今天小编告诉胖朋友...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...