晚跑的最佳时间是什么时候呢
对于晨跑这项运动相信很多朋友都不会陌生,生活中也有很多朋友都有晨跑的习惯,这是一个很好的西瓜,希望大家可以保持,晨跑可以帮助我们提高免疫力,同时还具有美容减肥的功效,所以很多朋友都非常细化这项运动,不过晨跑也是有一定的讲究的,那么晚跑的最佳时间是什么时候呢?
饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。
跑步的速度:因人而异,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年龄)X 60%;
还有一种办法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分钟,循环40分钟左右。
跑步的距离:跑步的距离应该是因人而异,慢跑应该40分钟为好,加热身和身体拉伸,一个小时左右。
跑前跑后的注意事项:跑前热身,跑后拉伸 慢跑衣、裤、鞋的讲究:
衣服:最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服,目前有种COOL-EX技术,衣服要比自己体温低2度呢,还有如果立体剪裁的话,可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥,再加上夏天又那么热,还是对自己好点吧!准备一件像样的跑步服。
裤子:穿运动短裤,当然也可以穿运动长裤,只要宽松有弹力就OK了。
鞋子:由于慢跑的时间较长,所以一定要照顾好自己的脚,选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要,而且也能起到保护作用
以上就是关于晚跑的最佳时间是什么时候这个问题的介绍,这是一种极为常见的运动,好处也是非常多,对于我们的身体健康非常有利。所以希望有晨跑习惯的朋友可以坚持保持这个良好的习惯,没有晨跑习惯的也要在生活中慢慢养成这种习惯。
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