7种情况下不宜进行运动
7种情况下不宜进行运动
7种情况下不宜进行运动
1、已经受伤时
如果你在激烈运动后的隔天感到全身酸痛,适度和缓的运动其实能加速乳酸代谢,并有助减缓酸痛;但是如果你已经受伤了,就完全另当别论。那么到底要怎么分办运动后的酸痛纯属正常、还是肌肉已经受伤了呢?通常医生会以1~10的疼痛分级表作为判断基准,1是完全不痛,10是极度痛苦;正常的肌肉酸痛大概落在3~5,可以持续从事和缓的运动帮助乳酸代谢并无妨;倘若疼痛程度落在6或以上,在此状况下,任何运动都可能带给肌肉组织更多压力并阻碍正常的修复过程,而且也可能因为代偿反应而导致其他肌肉部位受伤的机率也跟着提升,建议若真的受伤了,还是耐心休息几天,若疼痛状况持续也必须求助医生。
2、缺乏睡眠时
尽管运动有助提振精神,但如果你正处在睡眠不足的状况下,反而会使运动成效不如预期,运动的原理简言之就是对身体施加压力,并透过让肌肉遭受破坏与再生的过程达到强化的目的;而充足的休息也是在这个循环中不可或缺的一环,如果你在疲惫不堪的状况下还硬撑着去运动,不仅没办法全心投入运动中,更会提高受伤的风险。
然而,因为每个人所需要的睡眠时间多寡并不同,运动和睡眠之间该如何取得平衡还是取决于个人,但客观来说,如果你已经连续3~4个晚上都睡得很少,建议仍执意要在这种状况下去运动的人最好事先小睡一下,因为睡眠时间不足5个小时极可能会影响身体反应与认知能力的正常运作,反而导致运动伤害发生的机率提高。
3、刚做完皮肤手术时
皮肤科医师透露:通常我会要求顾客在做完注射性的手术或打肉毒杆菌後,休息整整24小时再运动,因为必须让填充物稳定停留在注射部位;此外,部分雷射手术、微针手术、以及所有可能破坏皮肤表面的手术之後其实也不适合立即开始运动,应尽量休息让皮肤表面的微创尽快复原。
4、生病时
感冒、生病时,身体的所有精力都用于应付入侵人体的病毒,如果仍坚持在此时去运动,不仅可能将病情传染给健身房内的其他人,也等于是带给身体额外负担,很可能让病情更加重。建议此时最好还是休息个2~4天,再视病情决定恢复运动的时间。
5、严重晒伤时
如果你正处於严重晒伤的状况下,并发热中暑的可能性是极高的,同时你也可能面临体内电解质与水分失衡、体温过高等状况,此时应该多加休息、补充水分、尽量舒缓不适,直到不舒服的感觉消失。
6、已经持续好几天的高强度运动
如果你已经持续好几天都进行高强度的运动,建议可以改变运动内容,改从事一些中低强度的运动,肌肉组织需要时间修护,如果持续以高强度运动对肌肉施加压力,却没有足够时间让肌肉进行修复,很可能对肌肉造成长期的伤害。
7、身体微恙时
天气变化、疲劳可能都会导致身体微恙不适,此时太过激烈的运动都可能将身体的免疫系统给拖垮,如果想维持运动习惯,建议在此时从事一些较和缓的运动,比如以快走代替骑飞轮或跑步。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
学习游泳的好处有哪些?
我们都知道运动对身体是很好的,特别是游泳这个运动,很多人都很喜欢游泳,但是游泳学习起来是比较困难的,免不掉会喝很多的水,所以很多人在学习游泳的过程中慢慢的就放弃了。但是我们都知道游泳对身体是很有好处的,但是具体有什么好处可能大家也说不出来。下文中就来介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中国的体育运动,人带来了更多新的享受,一些西方的运动也渐渐的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我们运动的方法就是滑冰,滑冰作为一种保健的方法,没有特定的人群,但是小孩子一般不建议滑冰,因为自己的滑冰技术不成熟,那么下面小编就为大家详细的介绍一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...