瑜伽莲花座的动作和好处
说到瑜伽,大家应该都很熟悉吧?瑜伽是一项修身养性的健身运动,近年来已经成为很多人很喜欢的一种健身选择。瑜伽有很多套动作,我们可以通过这些不同的动作来达到我们想要锻炼的效果,而莲花座就是瑜伽中最为重要的体位动作之一。下面我们就来看看如何练习莲花座式的瑜伽。
步骤/方法
1、半莲花盘坐姿势,挺直腰背。
2、十指于体前交叉,吸气,双臂向上伸展,高举过头顶,并反转掌心向上,尽量让双臂向后向上伸展。
3、呼气,低头,下巴尽量靠近胸锁骨,深长平稳地呼吸,背部挺直。
注意事项
练习过程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在双肩和胸部上。
看完了这套动作,大家知道这样有什么好处吗?下面就再跟着我们一起来接着往下看吧
1.减少并放慢下半身的血液循环,尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象:从而加强上半身,特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。
2.有利于直身端坐,使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸,对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。
3.兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软,有助于预防及治疗风湿症。
4.有助于使人的身体稳定而安宁,心灵平和、活跃而警醒,对患有神经和情绪问题的人们有益。
以上就是我们跟大家介绍的这套莲花座式瑜伽的全部相关内容了,大家学得怎么样了,有点掌握了吗?这套动作虽然看起来简单,但是在练习的时候大家还要注意膝盖不要上浮哦。这套动作要是做得到位,还能缓解肩部的酸痛症状,提高肩膀的灵活性,对塑造女性胸部曲线也是有一定作用的。
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
腰力量训练怎么做呢?
有许多专业的练习武术的人都会发现,所有的技术动作都需要腰部力量的支撑,如果腰部没有力气的话,那么所有的动作都不会很好的完成,所以练功应该先练腰,但是腰部力量训练的时间是需要一个比较长的过程的,下面就让小编给大家介绍一下腰部力量训练的一些方法吧!一、原地法...
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...