跑步能减小肚子的吗?
很多人平时都很喜欢运动,想要通过运动来锻炼身体,跑步也是一种非常常见的运动方法,而且是有氧运动,平时适当的多跑跑步,对身体是有好处的,尤其是一些女性朋友们平时经常跑步,想要通过跑步来减肥瘦身,但是肚子上的赘肉却难以瘦掉,跑步能够瘦小肚子吗?
跑步的话,可以慢跑40分钟以上减小肚子,一周跑3到5次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤,那么就躺着,伸脚尖脚面绷直十分钟或更多,期间可以伸几分钟就歇一歇。在饮食上,最好晚饭不要吃肉和豆制品。
原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期就会看到明显的效果。
很多人肚子上有小肚腩,都是由于自己平时的日常生活所导致的,平时不注意自己饮食的规律还有生活规律,总是吃太多暴饮暴食,或者经常吃完之后就直接坐下来长期不运动,这样还是非常容易会导致肚子上面有赘肉囤积的,自己要注意。
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