全身减肥运动方法有哪些
有些人一直都在苦苦寻找减肥的方法,有的人可能会选择吃减肥药,可是减肥药停了之后就会出现反弹的现象,对身体非常不好,有的人可能会选择运动减肥还有人选择节食减肥,其实节食减肥对人身体非常不好,他可能会让人发生肠胃疾病,或者是引起厌食症。最有效的方法还是全身运动方法。
可以减全身的运动:
1、手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行,甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩,甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
2、如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
3、站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。
以上就是我所介绍的,全身减肥运动的方法可以配合哑铃呼啦圈,跳绳等器材进行运动,还可以进行慢跑,骑自行车,游泳,跳舞,做健美操,这些方法都是运动减肥的方法,他们安全有效,可以在短时间内,减肥。希望我的建议能够帮助到您,谢谢!
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