有氧健身操减肥效果如何呢
运动对我们来说是很重要的,也是离不开我们的日常生活,人把运动看成了很重要的一项锻炼健身方式,通过运动来减少身体的压力,促进身体机能,改善血液循环,增加身体的抵抗力,这对我们来说尤为重要,还有许多人想通过运动来减肥,那么有氧健身操减肥效果如何呢?
健身操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。
有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。
一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
学员陆××,92年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米。
这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:
1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);
2.有氧健身操训练;
3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三:背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五:大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成。器械训练后,进行近1小时的有氧操训练,有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓。
饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食物,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。
总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入。如此坚持半年后,该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米。
要知道运动的功效是很好的,尤其是通过运动来锻炼,可以减掉我们身上的肥肉,全身各部位可通过运动来颤抖肌肉,增加肌肉的循环里减少脂肪,在做运动起期间要注意饮食的调节,每次训练不要超过时间太长也不能太短,多吃一些清淡易消化的食物。
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