减肥俯卧撑做法
俯卧撑相信大家一定很熟悉,很多人都喜欢做俯卧撑运动,可以强身健体。而在现代社会,减肥一直都是让很多女性困扰的问题。很多人都不知道,其实做俯卧撑也可以减肥,有些人会觉得俯卧撑做多了会长肌肉,其实,如果方法正确,做俯卧撑不仅不会长肌肉,反而还会瘦身。下面就给大家说说减肥俯卧撑的做法。
立式俯卧撑
实际上,上臂后面皮肤松沓,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉"蝴蝶袖"的第一要务。而对于力量不足的女性朋友,"立式"俯卧撑很适合她们给胳膊"瘦身"。
首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。
然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每组20下,每回3-4组,锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。
注意:做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面,身体的重心一直向墙的方向压,全程手臂都要起到主要支撑作用。
当然,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态,此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统,消耗掉多余的脂肪。
这种姿势要求身体与地面平行,收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是,不是手掌着地,而是用胳膊肘撑地,全身拉直,脚尖撑住地,坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说,腰部有问题的人切勿冒险尝试。
以上就是减肥俯卧撑的做法,其实可以减肥的俯卧撑不止这一种,还有很多俯卧撑都可以减肥,能不能减肥,最重要的是方法正确,其次就是一个人的坚持,如果不坚持做俯卧撑,只是三分钟热度,是不可能会减下来的,反而还会增加身上的肌肉,所以一定要坚持。
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