爬楼梯能减臀部么
随着社会的进步,人们生活水平不断在提高,而且上下楼也主要是电梯,这样对人们平时的生活更加的方便,可是随着工作的紧张和运动的减少,好多人出现了肥胖的情况,而在人们寻找减肥的方法时,却忘记了身边最有效的减肥方法,就是爬楼梯,爬楼梯不但可以减肥,而且还可以让你减掉肥胖的臀部,下面就来了解一下。
爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗 202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。
但是爬楼梯瘦臀的确需要一定的技术,掌握技术可以事半功倍,忽视技术则会事倍功半,甚至会出现运动损伤,结果得不偿失。经过多年的调查与实践,运动专家提出爬楼梯瘦臀最重要的是保持正确的姿势:
1.爬楼梯时放松肩膀和颈部,尽量保持颈部挺直,深呼吸,收紧腹部肌肉,目光稍向上看,时刻盯着梯级。不要弯腰低头,保持背部挺直,以防背痛。
2.其次爬楼梯要特别注意脚部的动作,脚掌要完全踏在梯级上,步伐要轻,步速要慢,切忌过度用力踏楼梯,这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。
运动心得:爬楼梯瘦臀过程中,一定要挺直腰部,收紧臀部肌肉和腹部肌肉,这样做这个动作瘦臀效果会更好!
更多的青少年会选择跑楼梯,跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。
上述就是通过爬楼梯瘦臀部的方法,在平时上楼的时候我们不要坐电梯,通过爬楼梯不但进行了减肥瘦了臀部,而且还锻炼了身体,不过在爬楼梯的时候不建议下楼梯,主要是上的时候进行运动,下楼梯不但起不到减肥效果,而且还会对人身体有损伤。
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