减腹部赘肉的健身操是什么
现在很多人没有时间运动,时间久了腹部赘肉增多,长期便秘和年纪增长腹部也会出现赘肉,腹部出现赘肉不仅影响美观,对我们的身体也会造成伤害,比如会导致心脑血管疾病的发生。想要减少腹部赘肉,可以选择减腹部赘肉的健身操,只要简单的三步,只要长期坚持效果还是非常明显的。
推荐三步瘦腰减肥操,每天半小时帮你除去游泳圈!多种多样的减肥运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。
肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
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肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。
2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
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腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
看完以上减腹部赘肉的健身操,相信大家对于如何减少腹部的赘肉已经有所了解了,腹部一旦出现赘肉,我们可以在减少饮食的同时锻炼这款健身操,需要注意的是,健身操虽然好,但是在锻炼的时候一定要注意方式。
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