怎样锻炼才能瘦身呢?
减肥是许多女性经常会挂在嘴边上的话题,一些女性坐到一起闲聊的时候,往往也是会围绕着自己哪里胖了,怎么减肥效果好等话题展开。现在减肥最健康的方式是运动,但是有些人对于在运动中需要注意的事项并不是很清楚,所以就会导致自己也在运动,但是减肥效果并不明显。那么,怎么运动减肥效果才好呢?运动减肥的时候需要注意些什么呢?
一、 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗
量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、 坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:
1、有足够的氧气参与,在室外最好;
2、必须坚持30~60;
3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
想要让自己的减肥效果更好,就要坚持有氧运动,比如散步、骑自行车、游泳等,每天坚持半个小时以上,就可以让身体中的脂肪得到效果,从而起到减肥的效果。但是在运动的时候要注意减少过于剧烈的运动,因为这样的运动往往会让体内的肌肉增加的,这样身材不会变细。
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