做什么运动减肥最有效果呢?
人到中年后,身体的各个器官开始退化,而且皮肤也变得越来越松弛,身体中的脂肪的堆积也越来越多,完全就没有了年轻时候那种曼妙的身姿了,只留下了高高隆起的腹部,粗粗的腰围,后背上的赘肉也越来越多了。如果这时候想要减肥,那么应该进行什么运动减肥最好呢?
有效的减肥运动一般是指低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
采用有氧运动减肥的好处在于,有氧运动能够连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
一般来说,游泳、慢跑等有氧运动对于热量的消耗是非常迅速的,因为这样的运动动作简单,运动量易调整,同时是全身都能加入运动中,除了能够有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好,有氧运动的能力也就越高,你可以运动的时间也就更长,强度更大。换句话说,就是常进行有氧健身的人,心脏更健康,身心素质也更好。
想要上身体中的赘肉消耗的更快一些,让自己的身材更加的苗条一些,可以多进行一些有氧运动,比如游泳、慢跑、快走、跳绳、游泳等,因为有氧运动主要就是消耗脂肪的。而且经常的进行有氧运动,不但可以减肥,还可以强身健体,让身体更加的健康。
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