减大腿和臀部的运动是什么
运动减肥是很多人们在试过很多减肥方法后的放心选择,因为运动减肥是比较安全的,不会带来什么副作用的,生活中肥胖的人们是比较多的,有些人不想全身减肥,而只是想要减大腿和臀部的,这个时候就需要知道减大腿和臀部的运动,在家忙完之后可在家做做这些运动的,下面介绍一些减大腿和臀部的运动,对您的减肥和健康都是非常有帮助的,但是需要坚持做为好。
1、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
2、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
3、平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
运动我们都非常的清楚的,最常见的减肥的方法就是运动,因为很多人们试验过多种的方法都是效果不好的,唯独只有运动才是比较安全放心的,但是很多的人们不知道哪些运动能够减大腿和臀部,上面便是介绍的一些减大腿和臀部的运动,希望对您减掉减大腿和臀部的脂肪有帮助。
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