男人肚子减肥运动有哪些方法?
当人们出现小肚子之后还是需要尽快减肥的,只有将肚子上的赘肉减掉,才能重塑一个好的身材。尤其是平时喜欢喝啤酒的男性朋友,更容易出现这样的问题,此时除了要从改善生活习惯,合理膳食入手外,还需要采用运动减肥方法,效果也是不错的,那么男人肚子减肥运动有哪些方法?
一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
通过上面的介绍,大家对男人肚子减肥运动有哪些方法也都很清楚了。其实不管是选择了怎样的运动方式,都是需要长期坚持住的,一旦中途放弃或是每天的运动量不够,也不能达到理想的效果,此外改善生活习惯也是很重要的事情。
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