快步走能瘦腿吗
随着社会的发展,人们的健康意识提高,很多人都知道肥胖的危害,肥胖是很多疾病的诱因,像高血脂症、高血压等等。随着生活水平的提高,人们从解决温饱问题步入小康,肥胖正在一步一步的危害中国人民的健康。当下中国可以说是全民减肥,很多人都把减肥当做大事来抓。
肥胖还可以影响形象美。大家中间流行着很多的瘦身方法。吃减肥药,控制饮食,多吃黄瓜、酸奶。运动瘦身,每天快步走上一个小时就可以瘦身,腿粗的爱美女性关心快步走能瘦腿吗
快步走是常见的快速瘦腿的方法之一,快步走是任何季节都可以采用的瘦腿的方法,下面介绍一下快步走瘦腿的方法具体操作步骤。
普通走路法:以中慢速度走路,每天半到一小时,每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。
快速走路法:以4-6公里/小时的速度快步走,每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分,这样练习后会感到精神振奋。
摩腹走路法:走路的同时对腹部进行按摩,如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。
摆臂走路法:走路时双臂有节奏地来回摆动,这样可以增大胸廓的活动附带,对呼吸功能不好的人有益处。
定量走路法:交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米,然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟,再回到平地上步行20分钟。
正确的姿势需要挺胸抬头,走大步,每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动,要走直线,尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时,强度根据体能而定,达到略微出汗的效果就好了。
肥胖带来的危害越来越被大家所认识,减肥不仅是为了美,更是为了拥有一个健康的身体,但靠节食瘦腿是不健康的。一定要运动才可以达到健康瘦腿的目的,大家不妨试试以上介绍的瘦腿小窍门吧,你就会拥有一个健康窈窕的好身材。
-
减肥瘦腰做什么运动呢
到了秋季,很多女生就会发现自己又变胖了,秋天是个养生的季节,同样在此时,也是一个最容易发肥长膘的季节,这时候大多数女性就想要通过锻炼和控制饮食来减掉身上的赘肉。不少女生就想更好的了解到通过做什么运动可以减肥瘦。那么接来下我就教大家一些安全有效的减肥瘦...
-
春天做什么运动减肥效果好呢?
春天是万物复苏的季节,经过了一个冬天的蛰伏,再加上冬天都喜欢吃一些高热量的食物来对抗寒冷,人们身体上也应该堆积了一些赘肉了。所以春天来临,也是人们应该进行减肥的季节了,而且在万物吐绿、鸟语花香的环绕下进行减肥,也是别有一番情趣的。那么,春天应该做什么运动...
-
下半身减肥运动有什么?
不少人的身材都存在一定的问题,如上身瘦下身胖,此时就需要多注意采用一些减下身赘肉的方法来瘦身了,那么下半身减肥运动有什么?凡是能够用到腿部的运动锻炼方法都是很不错的,像跑步、下蹲等都很常见,而且一些全身性的运动也可以采用,不过运动量还是要达到的。下蹲是锻...
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...