Selina被嘲水桶腰 发愤减肥腰围瘦2寸
身穿短袖连衣裙的Selina在发布会上,荣光焕发明显是受到婚姻洗礼的幸福姿态。现场大摆pose任拍,虽然手臂上的伤疤还是非常明显,但乐观开朗的她心情并未受影响。而她减掉2寸腰围的方法更受大家关注。下面就应广大减肥爱好者的要求,小编为大家总结一下Selina的瘦腰方法。
Selina自认运动神经不发达,协调能力也不好,而烫伤之后因为要复健,所以渐渐爱上了运动。结婚后为了怂恿老公陪她运动,还砸重金越野脚踏车及装备给老公。不仅能减肥,还能增进夫妻感情,一箭双雕。
瘦腰运动一:屈膝起身
第一步:平躺在垫子上面,将右脚踝放在左脚膝盖位置。
第二步:右手平伸,左手掌心放在脑后,脚部保持第一步动作。
第三步:腹部用力绷紧,让左肩移动靠近右腿膝盖,但脊椎不要离开地面,头部和脊椎保持一条直线。吸气时缓慢回到第二步。
瘦腰运动二:单腿抬举
第一步:身体平躺在垫子上,双腿打开与肩同宽,两膝屈起,双手平放在两侧。
第二步:双手交叉置于脑后。腹部与臀部绷紧,利用腹部力量将臀部抬起。
第三步:吸气时将左脚向上抬,停留时吐气。再吸气时,缓缓将左脚方下,换另一只脚进行。
瘦腰运动三:侧身挺腰
第一步:身体右侧侧躺在垫子上,用右手臂将身体撑起,上臂与前臂呈90°,双腿并拢伸直。
第二步:双腿弯曲,同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面,让头部至骨盆保持一条直线,再回复到第一步。
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