瘦腿动作让你秀出大长腿
夏天就要到了,大家现在是否有被腿上赘肉所困扰不敢秀身材呢,接下来几个瘦腿动作一起来试试吧,秀出你的大长腿。
一、深蹲瘦腿法
1、首先,做好准备动作。向前伸出左脚一步,脚后跟着地,脚尖向上翘起。把重心放在右脚上,屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上,用力按压膝盖,拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。
2、左脚屈膝蹲下身体,右脚自然向后伸出,双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉,同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。
1、从基本的姿势开始
双脚稍微张开,与肩齐宽,脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。
注意:双肩放松,双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。
2、弯腰
双脚屈膝,弯腰,呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下,但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的,把臀部尽量向上翘起。
注意:膝盖不要向前突出,保持与地面竖直,最多不能超出脚尖的位置。
保持每天做一次该动作,虽然刚开始时会感到困难,但当你尝试着每天坚持做下去的话,会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍,保持身体良好状态,有助于塑造纤细美腿。
二、穴位按摩瘦大腿
1、按压大腿后侧穴位
把手放在靠近膝盖内侧的位置上,四指合并,用四根手指轻轻按揉片刻。
把手向上抬高一点,放在大腿后侧的位置上,四指合并,用四根手指轻轻按揉片刻。
再把手向上抬高一点,放在臀部后侧的位置上,四指合并,用四根手指轻轻按揉片刻。
坐着按摩的话会更轻松
如果坐着做该动作的话,手指能够按压到腿部更深处的位置,对穴位的刺激更加强烈,效果更好。注意尽量用力地按压,以刺激穴位。
2、按压大腿左右侧穴位
把手放在大腿左右侧中间的位置上,四指合并,用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉,若感觉有点疼痛感的话,效果更好。
3、按压膝盖上方的穴位
把双手放在膝盖上方的位置上,四指合并,用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉,若感觉有点疼痛感的话,效果更好。如果坐着按压的话会更容易扭动该部位的肉。
4、按压膝盖下方的穴位
用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉,一边按压膝盖内侧的穴位。
5、沿着骨线按压穴位
用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处,从脚踝一直向膝盖的位置,紧夹着向上拉动。
注意是夹着骨头两边的凹陷处
6、沿着小腿肚按压穴位
用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉,从脚后跟一直到膝盖内侧的位置,紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。
适当的按摩配上运动,相信能让更快的秀出大长腿哦。
-
甘婷婷分享瘦腿秘诀 2周改善腿部线条
第一招:用吃来减腿1、维他命e帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命e的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命e的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命b群加速新陈代谢维他命b1可以将糖分转化为能量,而b2则可以加速脂...
-
怎样瘦大腿瘦臀部好
减肥是很多男女共同的目标,因为肥胖的身体总是会给人们带来各种各样不能承受的困扰,最痛苦的是,好看的衣服太多了,但是因为身材的原因,每一件都穿不下,这个应该是很多女孩子的心声吧,其实我也不例外,而身体肥胖的人还经常会患上一些疾病,对心脏还会加大负荷,特别是很多人...
-
让小腿变粗的坏习惯
5个让小腿变粗的坏习惯1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次...
-
水中瘦腿操 修成超瘦大小腿
游泳教练严世运表示,除饭后1小时内不建议做水中有氧运动,无论你会不会游泳,任何时间都可进行水中有氧,严世运建议,水池中水深应在全身站直后胸部位置,水温维持一般室内泳池水温约25度状态,或户外避开中午时段,以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低,也...