美颈瑜珈操 告别“双脖子”
美颈瑜珈操 告别“双脖子”
美颈瑜珈操 告别“双脖子”
做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一:背后祈祷式
1、跪坐,双手往旁延伸举起。吐气,双手往背后合掌,肩膀下压,手肘往外打开。
2、吸气,胸口往斜上方延展,保持15次呼吸。
3、吸气,胸口在回中间。
第二:分手拉
1、双手叉腰,双脚往旁打开,双脚脚掌保持平行。
2、吐气,双手与后方交叉相握。
3、在吐气,身体往下延展,手往后拉,肩膀下压,保持10次呼吸。
第三:推墙式
1、面对墙壁站好。
2、双手往前碰到墙壁,双脚慢慢往后走,直到上半身与地板平行。双脚打开与自己臀部同宽。
3、吸气,延展背部,双手推墙,吐气在放松,保持呼吸,停留一分钟。
第四:弓式
1、身体俯卧在地,额头帖地面,手心向下,双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。
2、吸气,用背部腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后向手掌施力,臀部微微加紧,双脚往上延伸。只有腹部在地板上,保持呼吸12-20秒。
3、吐气,上半身,双手,双脚慢慢回到地板,头侧到一边保持呼吸并放松。
温馨提示:练习瑜伽要把动作做标准,这样才会有效果。
-
吃什么水果瘦腿
吃什么水果瘦腿?吃什么水果瘦腿,由于生活水平的提高,饮食条件越来越好,工作性质,我们的锻炼越来越少,坐一天。那么,我们应该在这样一个减肥的季节减肥呢?在这么多的减肥方法中,我最喜欢的是水果减肥方法,下面小边整理了吃什么水果瘦腿相关知识,让我们一起学习。吃什么水果...
-
瘦脸小窍门有哪些?
瘦脸小窍门有哪些?瘦脸小窍门有哪些?相信很多人都梦想拥有一张完美精致的小V脸,但是很多女生都很苦恼脸上肉太多,想瘦脸,那么瘦脸小窍门有哪些呢?一起看这篇文章,了解瘦脸小窍门。瘦脸小窍门1有哪些?轻轻拍脸双手四指并拢,贴在脸颊上,用手掌的力量轻轻拍打脸部,直到有点红...
-
如何护理皮肤?
如何护理皮肤?皮肤应该如何护理好,掌握正确的皮肤护理方法让我们更有吸引力,清洁面部是保湿锁水,面膜在我们通常的皮肤护理中非常重要,选择合适的护肤产品可以让我们的脸颜色很多,学习如何护理好皮肤护理,快get起来吧。如何护理皮肤?1、做好皮肤的补水保湿当季节相对干...
-
中午瘦身方法 蔬菜减肥和谷物减肥的区别
减肥不是爱美人士的专利而是一个大众的话题,也是很多人必须进行的一件事情,因为肥胖不仅会破坏我们的外在美,还会引起很多的身体疾病,如高血脂、脂肪肝、动脉硬化、关节痛,甚至不孕不育都有可能出现。所以减肥是势在必行的一件事,但是该如何在中午减肥呢?一些上班族没...