运动前热身提高脂肪燃烧效率!
运动前热身可以避免伤害,其实运动前热身除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。
运动前热身提高脂肪燃烧效率!
运动前热身提高脂肪燃烧效率!
运动前热身可以避免伤害,其实运动前热身除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。运动前的热身运动主要以拉伸为主,但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。
跳跃热身
动作一
1、站立,跳跃着张开双腿与双手,然后跳跃着合并双腿,并放下双手,置于大腿两侧。
2、双手向前伸直,与肩膀平齐,同时跳跃着前后张开双腿,先是左腿在前,呈半弓步。在第二次重复动作时,换右腿在前。
动作二
1、下蹲,双臂自然垂直,指尖接触地面。
2、尽力向上跳跃,跳跃同时手臂向上伸直。然后回落,再跳跃,如此重复动作。
拉伸热身
动作一
1、两腿并拢站立,左小腿向后勾起,左手抓住左脚的脚踝处,并用力拉,使得小腿肚与大腿紧贴。
2、停留几秒,放下左腿,换右腿进行同样动作。
动作二
1、两腿尽量张开,左脚尖向外扭转90度,左腿弯曲,大腿与小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝盖上,右手臂向上伸直,然后向左边拉伸,拉伸腰腹部肌肉。
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