减肥方法 出汗与脂肪燃烧是一回事吗
对于现代女人来说最热门的话题常常是穿什么、什么好看以及怎样减肥,减肥这个话题之所以经久不衰,与人们对健康的认识以及审美观点有关。并且随着生活条件的提高肥胖的人群也在增多,几乎每个女人都觉得自己有点“胖”。想要将减肥进行到底,那么关于减肥常识必须要了解,同时还要注意避免减肥误区,下面小编将和大家一同来了解脂肪燃烧、减肥、出汗是不是一回事。
出汗
人体之所以会出汗分为两种,其一为被动出汗,如气温升高、紧张、防燥等,通过出汗带走身体中多余的热量,为了维持体温的恒定。
其二为主动出汗,常常是通过运动达到的一种出汗方式。而出汗的目的同样是为了带走人体中多余的热量。
气温低,人体之所以不再出汗或少出汗的原因是汗腺和毛孔收缩,不再流汗,为了避免体温过度降低。
所以,也可以说汗水是身体温度的调节器,那么脂肪燃烧是怎么回事呢?
脂肪消耗
当人体进行运动时,首先是消耗体内的糖分,当持久运动以及运动量大之后,糖分不足,那么脂肪便会分解称为脂肪酸,进入肝脏,转变为热量,从而维持人体的运动。
而脂肪分解的需要水的参与,同时被分解掉的脂肪最终以二氧化碳通过呼吸排出,水以汗液与尿液方式排出。
但是,在运动刚开始时候所出现的汗水,并不一定是脂肪燃烧所致,还有糖分的分解产物。
所以,脂肪燃烧会出汗、减肥。但是出汗与减肥不可以划等号。
出汗≠减肥
脂肪燃烧、降温、紧张等因素都会导致出汗现象,而其中只有通过运动所产生的汗水才是减肥成果。其他情况下出现的汗水,固然可以减轻体重,但却使人体中水分的丧失,如果不注意补水容易导致机体缺水。
哪些运动可以促进脂肪燃烧?
有氧运动属于一种中强度的运动,这种运动过程中吸入的氧气与身体的需求相等,有氧运动可以消耗更多的人体热量,当糖分不足时便会开始消耗脂肪。
所以,有氧运动时,出汗越多也表明脂肪消耗越多。但是想要通过有氧运动减肥,有时间与强度的要求。
通常情况下有氧运动的前15分钟是在消耗糖原,故而想要通过有氧运动减肥,那么最好能够坚持的30分钟以上。并且判断是否是有氧运动需要根据心率而定,心率保持在150次/分钟左右才算是有氧运动。
而想要通过有氧运动减肥,那么还需要保持一定的运动量与运动周期,如一周3-5次。
运动减肥常见误区
1.女性锻炼过度容易肌肉发达?
很多女性认为过度运动容易导致肌肉发达,以及改变体形。其实女性的肌肉不同于男性的肌肉,女性的肌肉不容易增加维度,反而容易呈纵向增长,有助于塑形。
2.运动强度越大越好?
运动固然达到一定强度才可以减肥,但是并不是越大越好。运动强度过大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨损以及肌肉和韧带拉伤等。
同时,运动强度过大,肌肉中乳酸堆积反而容易导致维度增大而影响体形。另外,人体的运动强度与身体情况有关,过量运动还对心肺有损。
3.运动时间越长越减肥?
有氧运动固然有时间有求,但是并非越长越好。同时一些没有时间运动的人群常常在周末进行长时间运动,以弥补运动不足。
殊不知,运动时间过长导致人体出汗过多、热量流失、能量不足,反而容易发生电解质失衡、缺水、缺钾、乏力等现象,甚至还会发生晕厥、横纹肌溶解症等。
4.局部运动也能达到局部瘦身作用?
每个人的肥胖程度不同、肥胖的部位也不同,如腿粗、大肚腩、胳膊粗等,如果仅仅进行局部运动是不能很好起到减肥作用的。
因为人体脂肪的消耗受到内分泌与神经系统的影响,局部的锻炼固然能刺激肌肉,但是减肥效果并不佳。
另外,脂肪细胞与肌肉细胞是两者物质,经过锻炼,脂肪是不会变为肌肉的。
结语:如何减肥一直是热门话题,很多人将出汗看作是脂肪燃烧,脂肪消耗固然会产生汗水,但是导致流汗的原因有很多,并且汗水还具有平衡体温的作用。所以想要正确有效的减肥,需要避免这些误区,同时避免运动减肥中的常见误区。
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