节食减肥 这样做节食后不反弹
很多人都崇尚节食减肥法,但是很多人在节食之后过不了多久就会反弹回来了,这到底是什么原因造成的呢?如何在节食之后才能不反弹呢?接下来小编就和大家一起看一下,看你这样组之后还能反弹吗?
节食减肥是减肥方法中比较常见的一种,但是节食减肥很容易出现反弹,那么该如何做才能不反弹呢?
许多人提到减肥一定会联想到节食,而节食减肥法也是比较常见的一种减肥方法。但是多数人在采用节食减肥方法之后很容易反弹,那么有什么比较好的方法能帮助我们减肥呢?下面为大家介绍节食减肥后如何不反弹,供大家了解。
1、增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。
2、早餐一定要吃,同时也要注重早餐质量,一定要有蛋白质食物。中午吃饱,晚上吃少,睡前两小时注意不要进食。
3、学会控制食欲。想要保持好身材,应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前。这个时候,您应吃些天然的低脂肪食品。同时,疏导食欲也很重要,其最好办法之一就是运动。
4、不管吃什么东西都要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,同时也对你的胃有好处。
5、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。
6、每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。
7、食物营养要全面,不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物,像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。
8、吃八分饱,不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会,不管有食物有多诱人,不要没有限制的吃。
于激素水平的改变,研究人员的解释是这样的:人体对于体重和日常活动存在着一种平衡关系,一旦平衡被打破,机体就会采取相应的措施。短短几百年的工业革命相对于漫长的人类历史可谓沧海一粟,基因的更新显然跟不上环境变迁的步伐。
面对肥胖,机体的反应还停留在食不果腹、危机四伏的远古时代。一旦向神经系统发出了“我在挨饿”的信号,机体就本能地启动了节能模式,通过升高增重阵营的激素水平,促进能量储存,并兴奋下丘脑的摄食中枢,增加进食欲望。同时降低减重阵营里的激素水平,加快食物的吸收,减少能量消耗。综合研究的结果可以知道,短期节食减肥引起节能模式的启动会持续很长的时间。
这样看来,减肥如同逆水行舟,不进则退。想成功保住减肥的成果,需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。当然也可以借助药物压制食欲,不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过,这个研究的结果并非板上钉钉,罗马不是一天建成的,减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的,切不可急功近利。看来,唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式,才是安全、长期、稳定减重的王道。
结语:以上就是如何节食减肥之后不反弹的有关内容,你知道了吗?节食减肥需要进行预后的配合,所以在节食之后千万不要大吃大喝,最好是要吃一些清淡的食物,但是小编在这里提醒大家最好是不要选择节食减肥,很伤害身体健康的哦!
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