4套瘦臂操 狂甩赘肉抛开蝴蝶袖
手臂赘肉太多,穿贴身的衣服太紧绷,穿宽松的又给了自己继续肥的空间,到底要怎么办才可以甩开那松垮的赘肉呢?今天小编教给你4套瘦臂减肥操,让你跟蝴蝶袖彻底说byebye哦。
瘦臂操一
1、双腿并拢站立,胳膊弯曲90度,收缩腹肌,一条腿向侧面弯曲抬起,另一条腿跳跃,换腿反复进行。
2、胳膊自由摆动,保持平衡,感觉就像是跳跃前面的障碍物。连续此动作1分钟。
瘦臂操二
1、背部着地躺下,膝盖弯曲,脚掌着地,胳膊向上伸展。
2、收腹,迅速拉起上体站立,然后跳跃,踢向臀部。
3、膝盖弯曲着地,回复起始姿势。反复1分钟。
瘦臂操三
1、左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起,脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高。
2、左脚向左侧踏立与臀部同宽,然后右脚向左侧移动,到左脚后方成对角线。
3、胳膊自由摆动,保持平衡。这组动作快速进行10次,然后换方向进行,有节奏的连续进行1分钟。
瘦臂操四
1、仰卧,双腿伸直并拢,双手各持一个矿泉水瓶,手臂伸直,往天花板方向举起。
2、手肘弯曲,使矿泉水瓶往胸前方向靠拢,此动作能锻炼整个臂部肌肉。
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