强效瘦身动作 瘦臂瘦腰塑曲线
虽然现在是冬天,可以穿着厚厚的外套遮住难看的麒麟臂,可是春天夏天终究是要来的,怎么办呢?别着急,下面就来看看小编介绍的瘦臂动作,让你在春夏来临之前,已经瘦出纤纤玉臂啦!
强效瘦身动作瘦臂瘦腰塑曲线
肩部外侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行,然后慢慢吸气放下手臂还原。
备注:在整个动作过程中,勿屈腕或伸腕,且身体应固定不晃动。
肩部旋转肌群训练
预备:双手紧握弹力绳,肘关节弯曲呈90度,两前臂平行朝前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉,然后慢慢吐气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节不可外张,且身体应固定不晃动。如无弹力绳,可用弹力带或脚踏车内胎代替之。
上臂前侧肌群训练
预备:双手持哑铃于身体两侧,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时弯曲肘关节,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,肘关节与身体应固定不晃动。
上臂后侧肌群训练
预备:右手持哑铃于后颈处,左手协助固定右肘关节,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时伸直右肘关节,然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。
备注:在整个动作过程中,右肘关节与身体应固定不晃动。
前臂屈腕肌群训练
预备:双手掌心朝前紧握哑铃,掌背轻靠于膝盖前方,前臂置于大腿正上方,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时屈腕将哑铃向上卷起,然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,上臂、前臂和身体应固定不晃动。此动作可训练到前臂屈腕肌群,如将哑铃向下紧握则可训练到前臂伸腕肌群。
-
6招运动方法快速瘦手臂
你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加...
-
瑜伽瘦手臂动作 最有效的手臂消脂术!
手臂线条不够纤细,手一举起来,看到的是一大片拜拜肉,让你整个人看起来壮了好几倍。试试有助瘦手臂的瑜伽动作吧,让你纤细手臂,苗条从上身开始!固肩式1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为...
-
巧用弹力绳 摆脱蝙蝠臂
什么是蝙蝠臂?所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的mm常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。划船式...
-
美臂运动减肥组合
轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。揉燃法用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、...