如何有效减掉手臂赘肉 三招快速消除手臂脂肪
瘦手臂的方法一
1、自然站立,抬起双手,在身前伸直,一手握着拳头,一手五指摊开,然后用胳膊和腹部的力量,双脚交叉转大圈。
2、双手在身前摆动10圈,然后双手平伸到身体两侧,在身体两侧继续交叉摆动,同样摆动10圈。
3、一脚向前走一步,双手在身体两侧转动完后,将两个手臂重叠,然后尽量向上伸直,遮住脸部。保持姿势10秒,然后放下,重复这个5次。
瘦手臂的方法二
1、身体自然站立,双脚打开,与臀部宽度相等,右手握着哑铃。
2、右腿向后退一步,稍微弯曲膝盖,将左手放在左腿上。
3、慢慢抬起右手,然后放下,不断重复12次。然后换左手重复动作。
瘦手臂的方法三
1、自然站立,右脚伸直,左脚向后伸展。双手握着哑铃。
2、挺直背部,上身稍微向前倾。从身体两侧抬起双手,直到双手与肩同高。然后慢慢放下双手,恢复到开始姿势。重复练习这个动作12次,然后换腿重复练习。
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露出你的性感双肩
那么现在就让我来告诉你,如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时,只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽,两手提铃起置于肩部外侧,掌心向前,身体保持挺胸、收腹、直腰,先将哑铃垂直向上推起至两臂在...
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小s晒手臂遭吐槽
哑铃瘦手臂运动STEP1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。STEP2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。STEP3:在举起哑铃的时...
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丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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简单瘦臂操10分钟纤细手臂
一、矿泉水瘦手臂入门道具:一瓶矿泉水基本动作:1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下,重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。二、画圆瘦手臂...