瘦臂运动show出纤细手臂
什么运动瘦手臂徒手伸展运动(每日任选其一)
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。
a:伏墙挺身
1、双脚并拢站立,距离墙面约1、5公尺;
2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;
3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;
4、重复做此动作30~50次。
b:手臂转圈
1、两手往左右两侧伸直,掌心向下;
2、手臂以顺时针方向转圈50下;
3、手臂以逆时针方向转圈50下。
注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
什么运动瘦手臂哑铃运动(每日任选其一)
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。
a:举手运动
1、两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;
2、两手从头顶慢慢落至胸前;
3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;
4、重复此动作5~10遍。
b:扩胸运动
1、两腿站立,两手握紧哑铃;
2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。
注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。
什么运动瘦手臂入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。
1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热;
2、将浴盐涂抹在手臂上;
3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。
注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
-
轻松瘦手臂 坚持一个动作
step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...
-
想瘦大臂你需要锻炼到的肌肉就是“肱三头肌”
要想瘦大臂,你需要锻炼到的肌肉就是肱三头肌。下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,拜拜肉从此不见了...
-
教你如何休闲瘦手臂
忙忙碌碌似乎成了许多人的生活方式,没时间运动、没时间健身成了那些减肥人士的苦恼。想瘦手臂的朋友可要注意了,在闲暇的那么一点点时间,您都可以瘦手臂哦!下面教您几个动作,手臂不知不觉就纤细了。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持10秒;2、手心内翻、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗矿的手臂是每个女孩子都不喜欢的炎炎夏季,我们都穿上了短袖的衣服,那么在穿上短袖衣服之后会发现自己的肩膀如果肥肉太多的话,就会出现一个小副乳,后都会有这样显得很难看,而且也让人会很尴尬,想要减掉肩膀和胳膊上的赘肉,那么如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎热的天气让我们...