四组瘦手臂操 让你不再羡慕他人
一、后卧式
1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一个哑铃。
2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4、重复来练习15次。
二、双铃弯曲式
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2、将右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3、右手伸展向下,慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次,再换边重复练习。
三、飞跃式
1、双手握哑铃,右脚站立地面,然后左脚向后伸展。
2、要保持后背部挺直,从臀部开始身体微微前倾。
3、抬升双手,向身体两侧伸展,与肩同高。
4、回到初始位置,重复练习12次。
5、换腿重复练习。
四、下蹲旋转式
1、双手各握一哑铃,身体直立,双脚与肩同宽。
2、下蹲,双手相触置于胸部之前,将双手肘扩向两侧。
3、双手抬升时,双脚直立,右脚踮地,然后身体向右旋转,双手伸向右上方。
4、回到初始位置。重复练习24次,换边重复练习。
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露出你的性感双肩
那么现在就让我来告诉你,如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀——一般女士在做这套操时,只需要一副3—5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽,两手提铃起置于肩部外侧,掌心向前,身体保持挺胸、收腹、直腰,先将哑铃垂直向上推起至两臂在...
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小s晒手臂遭吐槽
哑铃瘦手臂运动STEP1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。STEP2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。STEP3:在举起哑铃的时...
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丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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简单瘦臂操10分钟纤细手臂
一、矿泉水瘦手臂入门道具:一瓶矿泉水基本动作:1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。2、缓缓往前放下,重复此动作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。二、画圆瘦手臂...