小动作 15分钟让你的手臂变细
手臂随时做简单的运动让手臂变细
不敢穿无袖上衣的悲哀
“朋友都叫我'胖胖',我从来都不知道穿上细肩带上衣是什么滋味。”(20岁学生)
“我一穿紧身t恤就会缺点尽现,做俯卧撑也没用。”(21岁文员)
“我以前练过垒球,结果手臂肌肉变得很大块,只能穿五分袖上衣来遮丑。”(24岁公务员)
“每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上!”(23岁ol)
“只要有人碰到我的手臂,都会大吃一惊,叫喊好粗哟。真讨厌!”(21岁自由职业)
拥有纤瘦手臂由站姿开始
大家是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂?其实,想和她们一样并不难。
我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的,因此,只要做对运动,就能拥有迷人的手臂线条--你的基本姿势首先要正确,先从调整站姿开始,养成正确站立习惯(站立时,腹部内缩、背脊伸直、肩部放松),如此就可雕塑全身曲线。
一人腕力比赛
右手握拳,左手放在右手下面,右手朝下施力,左手朝上施力,两手互推7秒钟再换手做,每边各做5次。互推时,以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。
拜拜动作
双手在胸前合掌,施力互推7秒,做5次。这个运动除了可纤细手臂,还能锻炼你的胸肌,有避免胸部下垂的功效。
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如何瘦手臂
在平时的生活中,确实是有很多不同的事情在等着我们去做,而有一件事是比较重要的,那就是如何解决哪些比较爱美的人如何瘦手臂,而这也是一种比较很好的事情,不仅能很好地解决哪些对自己要求比较高的人们,而且还能解决他们平时不怎么做运动的习惯的,最主要还是能帮助他们...
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丢掉粗手臂随时修炼魅力身材
一、瘦肩:A.锻炼部位:肩,三角肌动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。B.锻炼部位:三角肌动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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5个简单小动作 塑纤细美臂
手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。那么,什么运动瘦手臂呢?今天,小编为大家分享瘦手臂最有效的方法,6个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。一平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀...
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运动一周 练出美臂和靓背
周一:肱二头肌弯举双脚站在弹力绳上,双手执弹力绳一端,收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置,动作还原时要慢,保证肌肉始终保持紧张状态,动作做4组,每组12-15次。周二:坐姿哑铃弯举坐在椅子上,双手各持一哑铃(以自己感到稍沉的重量为好),双臂自然下垂于身体两侧,掌心相...