从肩膀到手臂 教你如何做魅力女人
一、瘦肩:
A。锻炼部位:肩,三角肌
动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。
B。锻炼部位:三角肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前
面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置
二、瘦大臂组合
A。锻炼部位:肱三头肌
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
B。锻炼部位:肱二头肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。
C。锻炼部位:肱三头肌
动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。
D。锻炼部位:肱二头肌
动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。
三、瘦小臂:
锻炼部位:小臂
动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。
你看我介绍的的手臂减肥的方法和部位是多么齐全啊,极简单又容易学到手,何乐而不为呢?既经济又实惠,效果还不错哦,像这样的方法你还在犹豫什么呢?赶快行动吧!
-
6招运动方法快速瘦手臂
你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加...
-
塑造没赘肉的手臂
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。1、锻炼内臂,使之结实。双手交错,拇...
-
宅女居家瘦手臂方法 三招告别“拜拜袖”
第一步:双臂缠绕很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂,其实这样效果并不全面,因为整个手臂的血液循环是一体的,你需要左右手共同用力,上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。...
-
如何瘦手臂
在平时的生活中,确实是有很多不同的事情在等着我们去做,而有一件事是比较重要的,那就是如何解决哪些比较爱美的人如何瘦手臂,而这也是一种比较很好的事情,不仅能很好地解决哪些对自己要求比较高的人们,而且还能解决他们平时不怎么做运动的习惯的,最主要还是能帮助他们...