通便减肥瘦得更健康!
通便减肥瘦得更健康!
通便减肥瘦得更健康!
我们常常会抱怨,怎么减肥都瘦不下去。有时候,可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是,便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象,怎么减肥都瘦不下去。想要减肥,要面临的第一关就是通便。而食疗,是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便减肥呢?
通便减肥的饮食原则:
1、选择含纤维多的食物:如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米,各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等,各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择能促进肠蠕动的食物:如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
3、选择含脂肪酸多的食物:如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,脂肪多的鱼。
4、选择含维生素比较丰富的食物:如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
5、选择含有机酸的食物:如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
吃什么可以通便减肥?
1、魔芋
魔芋现在都成了很多女人减肥的首选,因为魔芋内含有丰富的膳食纤维,能将肠道内的宿便吸出体内,它一直被誉为“肠道清道夫”,对于排毒通便有着非常显著的作用。
2、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纤维素含量也是“高居不下”的,经常吃卷心菜,能让肠道变得更“干净”,也是通便排毒的利器。而且,卷心菜还含有丰富的维生素C,还能起到养颜美容的效果。
3、海藻
海藻内的膳食纤维更加细腻,就算吃一点点,都能起到排毒通便的效果,能将你体内的有害物质有效清除。因此,海藻还具有防止直肠癌的作用。
4、红薯
当你每次切开红薯,你会看到红薯内有一些白色的液体,而正是这些白色的液体,在帮你起着排毒通便的作用。不过,红薯千万别空腹吃,对胃不好。
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